Yoga Nidra
Yoga Nidra betekent letterlijk yogische slaap. Het is een zorgvuldig systematisch opgebouwde techniek, waarbij je een diepe staat van bewuste ontspanning binnengaat. Yoga Nidra is enorm heilzaam en kan door iedereen worden beoefend. Het heeft grote voordelen voor onze gezondheid, onze hersenen, ons lichaam en ons welbevinden.
Tijdens Yoga Nidra houden onze mentale processen op, rusten onze zintuigen en wordt onze geest helder en kalm. Ons lichaam komt in de genezende staat, afvalstoffen en mentale bagage kunnen worden opgeruimd.
Yoga Nidra:
- Helpt je beter en dieper slapen,
- Is goed voor je concentratie,
- Geeft meer rust,
- Creativiteit en
- Energie en
- Versterkt je immuunsysteem.
Daarnaast ondersteunt Yoga Nidra bij:
- Angsten
- Depressie
- Burn-out
- Hoge bloeddruk
- Hart- en vaatziekten
Een uur Yoga Nidra staat gelijk aan 4 uur verkwikkende slaap!
Yoga Nidra is een specifieke staat van innerlijk bewustzijn. Het is een bewuste ervaring van een droomloze, diepe slaap waarbij het doel is: je in contact brengen met je innerlijke wereld, zowel fysiek als mentaal/emotioneel. Dit gebeurt onder andere met geleide visualisaties en een bodyscan.
Je ligt op je matje, onder een een deken in bij voorkeur de stille Shavasana-houding. Op je rug, armen en benen iets wijd. Deze complete stilte brengt diepe ontspanning voor lichaam en geest. De houding ziet er makkelijk uit, maar kan bijzonder uitdagend zijn omdat je de controle over de lichaamsdelen dient los te laten. Op je buik of op je zij liggen mag daarom ook.
Yoga Nidra volgt een gedetailleerd en specifiek script. Aan het begin van de instructies wordt je gevraagd om een Sankalpa op te zetten; een intentie, een besluit of je diepste verlangen.
Yoga Nidra brengt je in een staat tussen wakker zijn en slapen in.
Het is volledige ontspanning van het lichaam, terwijl de geest wakker blijft. Je lichaam is diep ontspannen, je bewustzijn blijft echter zeer actief. Tijdens de les vraag ik je daarom regelmatig om niet te slapen. Want in Yoga Nidra probeer je juist wakker te blijven. Je blijft je ervan bewust dat je bezig bent met Yoga Nidra.
In Yoga Nidra begeleid ik je naar een staat van diep bewustzijn en observatie, daardoor gaat ’t veel verder dan alleen maar ontspanning. Ontspanning van lichaam, geest en zintuigen is ook in Yoga Nidra erg belangrijk natuurlijk, maar dat is niet het uiteindelijke doel. In Yoga Nidra blijft je bewustzijn actief en in een observerende staat. Ook al komen de hersenen in een diepe staat van ontspanning, je observeert het lichaam, de geest en de zintuigen.
De vele voordelen van Yoga Nidra:
Verjongt het lichaam
Tijdens Yoga Nidra bespaart je lichaam energie: de lichaamsfuncties worden minimaal, het metabolisme vertraagt en de hormonale functie neemt toe. Zo krijgt je lichaam de kans om met de herstelactiviteit te beginnen en de afvalstoffen uit het systeem te verwijderen. Daardoor vermindert vermoeidheid en verjongen de hersenen. Na de sessie voel je je fris en energiek.
Vermindert stress, verbetert de concentratie en brengt je in contact met je lichaam
Tijdens Yoga Nidra ontspannen we op diep niveau. We verbeteren ons vermogen om attent te zijn, ons te concentreren, en te focussen op de instructies. Tegelijk verplaatsen we ons bewustzijn naar de verschillende lichaamsdelen en diens sensaties. Het wordt steeds makkelijker om je lichaam te voelen, en op te merken waar je nog stress of spanningen vasthoudt en die los te laten. In het begin blijft onze geest dwalen. Langzaam, met regelmatige oefening, kunnen we steeds langer bij de instructies blijven en worden we minder afgeleid.
Verbetert het geheugen
Door Yoga Nidra verbetert ons vermogen om informatie op te slaan en te onthouden. Hoe meer ons onderbewustzijn onnodige bagage en informatie-overload verwijdert, hoe meer mentale ruimte er vrij komt. Ons onderbewustzijn wordt daardoor actiever en efficiënter in het verwerken en opslaan van informatie. Vergelijk het maar met het defragmenteren van de harde schijf van je computer, waarbij alle gegevens en lege ruimte opnieuw gerangschikt worden om de efficiëntie van de harde schijf te vergroten.
Normaal gesproken gebruiken we alleen de linker hersenhelft van onze hersenen om te leren. Regelmatige beoefening van Yoga Nidra stimuleert echter ook het functioneren van de rechterhersenhelft. Dit helpt ons om de informatie beter en efficiënter te bewaren.
Verbetert de balans in het zenuwstelsel
Het autonome zenuwstelsel stuurt onze lichaamsfuncties aan, zoals metabolisme, vernieuwing, genezing en groei. Binnen dit autonome zenuwstelsel zijn twee subsystemen: het sympathische deel en het parasympathische deel.
Het sympathische zenuwstelsel is de actieve stand, de aan-knop. Het levert energie aan de spieren en is actief tijdens fysieke of mentale activiteiten, zoals sporten, bewegen, ruzie maken, piekeren, plannen, studeren, bedenken en werken.
Het parasympathisch zenuwstelsel is de herstelstand, de uit-knop. Deze stand levert energie aan de hersenen en onze inwendige organen zoals de lever, nieren, darmen, enz. Dit deel is actief tijdens rust. In deze stand kan ons lichaam herstellen, opladen, genezen, groeien en verteren.
We hebben beide systemen afwisselend nodig om fit, gezond, vitaal, helder en happy te zijn. Door overmatige stress en onderdrukte emoties blijft het sympatische stelsel bij meeste mensen echter veel langer actief dan goed is. Het lichaam krijgt daardoor veel minder tijd en veel meer moeite om te herstellen, en is dan vatbaarder voor ongemakken of ziekte.
Tijdens Yoga Nidra activeren we ons parasympathische zenuwstelsel en komen we in de essentiële uit-stand. Dit vermindert stress, ook op celniveau, verbetert hersenfuncties, en bevordert gezondheid en algeheel welbevinden.