De Transformatieve Kracht van Zelfzorg
voor Welzijn, Balans en Veerkracht op fysiek, emotioneel en mentaal niveau
Zelfzorg is meer dan een modewoord; ik zie het als een fundamenteel aspect van een gezond leven. De transformatieve kracht van zelfzorg-rituelen kan niet worden onderschat, vooral wanneer het gaat om het bereiken van fysieke, mentale en emotionele balans. Deze rituelen kunnen je veerkracht vergroten en je helpen om de uitdagingen van het dagelijks leven het hoofd te bieden.
Fysieke Welzijn
Rituelen zoals regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten en voldoende rust kunnen een wereld van verschil maken in je fysieke gezondheid. Een simpele wandeling in de natuur kan je al meer in balans brengen en je fysieke gesteldheid verbeteren.
Mentaal Welzijn
Mindfulness-oefeningen, meditatie en positieve affirmaties zijn voorbeelden van rituelen die je mentale welzijn kunnen bevorderen. Ze helpen je bewuster en aandachtiger te leven, waardoor je mentaal evenwichtiger wordt.
Emotioneel Welzijn
Emotionele zelfzorg kan gaan over het uiten van je gevoelens, het voeren van diepgaande gesprekken en het maken van tijd voor hobby’s die je vreugde brengen. Deze rituelen helpen je om emotioneel veerkrachtig te zijn in tijden van stress.
Zelfzorg-rituelen kunnen dus een krachtig middel zijn om holistisch welzijn te bereiken. Ze helpen je niet alleen om om te gaan met de uitdagingen van het leven, maar kunnen ook preventief en positief uitwerken op je algehele gezondheid.
Cyclisch zuchten
Dagelijks een ademoefening doen, is voor veel mensen al een uitdaging op zich. Vaak hebben ze wel eens ervaren wat het positieve effect van ademwerk kan zijn maar er tijd voor vrijmaken is lastig. Een recente studie van Andrew Huberman, neuroloog aan de Universiteit van Stanford, toont aan dat zuchtend ademen een van de meest effectieve ademtechnieken is om direct je stress te verlagen. Het is een combinatie van neusademhaling en zuchtend weer uitademen door je mond. Dit heeft positieve effecten op onze stemming, onze slaap en onze stressrespons.
Deze ademroutine is gemakkelijk toe te passen in je dagelijkse schema en kan overal en altijd worden gedaan. Probeer het maar eens uit en ervaar de effecten zelf.
Hoe werkt het?
Adem als eerste twee keer en diep in door je neus en uit door je mond met een zuchtend geluid. Daarna ga je cyclisch zuchten. Dat gaat als volgt.
Je ademt in tot bijna vol. 1 sec pauze. En dan de 2e inademing, waarmee je je longen helemaal volledig vult.
Deze tweede inhalering is het belangrijkste, dan komt er meer zuurstof binnen en kan er meer kooldioxide uit. En dan zucht je hardop je longen leeg, ze ontspannen met een soort whooooosh geluid, lang en diep. Dit herhaal je enkele minuten en in een rustig tempo.
IN, IN…. Uit……
IN, IN…. Uit……
Voordelen van cyclisch zuchten
- Vermindert angst en stress. Dit komt omdat de diepe inademing en het zuchtende uitademen het parasym-pathisch zenuwstelsel activeren (rust, herstel en opbouw).
- Verlaagt de bloeddruk, vertraagt de hartslag, vermindert spierspanning.
- Verbetert de stemming, doordat er meer zuurstof naar het brein gaat.
- Goed voor cognitieve functies, en algeheel welzijn
- Verbetert de slaap (zowel in slaap vallen als in slaap blijven)
- Ontspant lichaam en geest
- Blijkt effectiever om beter in je vel te zitten dan meditatie en mindfulness
- Verlaagt aantal ademhalingen per minuut (waardoor systemen optimaler gaan samenwerken)
Probeer het eens deze week. Het zal je goed doen.
