De 4-7-8 ademhaling
De 4-7-8-ademhalingsoefening, ook wel ‘ontspannende ademhaling’ genoemd, houdt in dat je 4 seconden door de neus inademt, de adem 7 seconden vasthoudt en 8 seconden via de mond uitademt. Deze oefening is uitermate geschikt om gevoelens van angst te verminderen of om in slaap te vallen.
Deze ademhaling brengt vele voordelen:
- Verminderen van angstgevoelens
- Helpt met het in slaap vallen
- Omgaan met sterke ongewenste patronen
- Controleren of reduceren van angstreacties
De techniek geeft enorm veel rust en als je dit gedurende 6 weken 2 keer per dag doet, heeft het een positieve invloed op je hormoonhuishouding: je stresshormonen, slaap, bloeddruk en gevoel van welbevinden
De oefening geeft ook direct lucht in je leven. Door je adem vast te houden tussen de in- en de uitademing normaliseert je bloeddruk en je hartslag. Deze ademoefening controleert je adem en zorgt voor een reiniging van het onderste gedeelte van je longen waardoor je longfunctie optimaliseert en verbetert. Daarnaast verleng je de uitademing, wat je zenuwstelsel kalmeert. Ideaal dus ook voor het slapengaan.
Ontdek de vele voordelen
Stressvermindering
We leven in een wereld vol met druk, deadlines en verantwoordelijkheden. De stress die daarmee gepaard gaat kan een zware tol eisen van ons welbevinden. De 4-7-8 ademhaling is een uitstekend hulpmiddel om te helpen in deze strijd tegen stress. Het verlaagt de hartslag en brengt ons lichaam in een staat van diepe rust, wat op zijn beurt stress en angst vermindert.
Verbetering van de slaap
Als je problemen hebt met slapen of last hebt van slapeloosheid, kan de 4-7-8 ademhaling je redder in nood zijn. Deze techniek kalmeert de geest en brengt het lichaam in een staat van ontspanning die bevorderlijk is voor slaap. Het is een natuurlijk slaapmiddel en kan je nacht vredige maken.
Emotioneel evenwicht
In tijden van emotionele onrust kan de 4-7-8 ademhaling een anker zijn. Het helpt ons onze emoties onder controle te houden, waardoor we minder snel overweldigd raken door gevoelens van angst, woede of verdriet. De techniek brengt ons dichter bij een staat van emotionele balans en stabiliteit.
Verbetering van de focus
Heb je je ooit zo verloren gevoeld in je gedachten dat je je niet kunt concentreren op wat je aan het doen bent? De 4-7-8 ademhaling kan hierbij helpen. Deze techniek dwingt ons om ons op één ding te concentreren: onze ademhaling. Dit kan helpen onze focus te herstellen en helderheid te brengen in onze gedachten.
Inademen, vasthouden, uitademen…
Het mooie van de 4-7-8 ademhaling is dat deze op elk moment en overal kan worden gedaan. Het vraagt slechts een paar minuten van je tijd, maar de voordelen gaan je leven lang mee. Of je nu op kantoor bent, in een file staat, op het toilet zit, of in bed ligt, je kunt het altijd en overal toepassen.
Door te focussen op je ademhaling, kun je je gedachten focussen op het huidige moment. In plaats van je te laten meeslepen door zorgen over de toekomst of spijt over het verleden, leer je steeds meer te leven in het hier en nu. Deze aandacht voor het huidige moment kan je perceptie van stress verminderen en kan leiden tot een dieper gevoel van innerlijke rust.
Deze techniek kan ook nuttig zijn in specifieke situaties waarin kalmte en focus vereist zijn. Voor een belangrijke vergadering of presentatie, bijvoorbeeld, kunnen een paar rondes van de 4-7-8 ademhaling helpen om je zenuwen te kalmeren en je focus sterker te maken.
De kracht van eenvoud
De kracht van de 4-7-8 ademhaling ligt in zijn eenvoud. Het is een techniek die je overal en altijd kunt gebruiken, en die een diepgaande impact kan hebben op je geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Dus, de volgende keer dat je je gejaagd, gestrest of uit balans voelt, denk er dan aan om even te pauzeren. Richt je aandacht op je ademhaling, adem in voor vier tellen, houd vast voor zeven, en adem uit voor acht.
Ademen is iets wat we ons hele leven doen, maar we vergeten vaak hoeveel invloed het heeft op ons welzijn. Door bewust adem te halen, kunnen we de controle nemen over ons welzijn en werken aan een gezonder, gelukkiger leven.
Het is werkelijk een adembenemende ontdekking.
